Entrenamiento Chilhood Smile

El sábado 21 de diciembre de 2013  organizamos un entrenamiento de Trail Running en colaboración con Espacio Torrelodones para recoger ropa para la ONG Childhood Smile.

La sesión fue dirigida por Eliseo Bodelón, atleta del club Todo Vertical y campeón de Madrid de carreras por montaña; y por Karim el Hayani, campeón de España júnior de carreras por montaña (con la peculiaridad de que corre descalzo) y miembro del Club Tierra Trágame.

Una mañana soleada nos acompañó en un recorrido que sirvió para que los corredores participantes descubrieran sitios emblemáticos de Torrelodones como la Torre de los Lodones y La presa del Gasco.

La ropa que se recogió con las aportaciones de los corredores y de algunas instituciones fue superior a cualquier previsión que hubiéramos hecho.

http://www.youtube.com/watch?v=ToDIrCqdgFM

 Childhood Smiles



La ONG Childhood Smile es una asociación sin ánimo de lucro que nace como iniciativa de nuestro compañero de Llevamepronto Carlos Llano. En Childhood Smile, tal y como recogen sus estatutos, no se pagan salarios ni a intermediarios: todos trabajan y dedican tiempo e ideas de forma altruista y el 100% de lo recaudado se destina al proyecto Wend Be Ne Do, que tiene como objetivo la atención global a personas con VIH en Burkina Faso. Childhood Smile realiza, entre otras, las siguientes acciones: atención médica; atención psico-social de infectados, afectados y niños en riesgo, además de los huérfanos; atención nutricional a huérfanos; apoyo a la normalización de sus vidas; apoyo en la sanidad, escolarización (en Burkina Faso no es gratis la escolarización) y el futuro profesional de los huérfanos y niños en riesgo. Las cuentas de la ONG son totalmente públicas. Además, colaboran y cooperan con cualquier tipo de iniciativa que luche por el bienestar de las personas, y sobre todo, de los niños de cualquier parte del mundo. Para más información: Ongchildhoodsmile.es.

Oscar Fernández

Entrenamiento solidario Childhood Smile

El sábado 21 de Diciembre de 2013 celebraremos un entrenamiento solidario con Eliseo Bodelón, Karim el Hayani y Carlos Llano en beneficio de Childhood Smile. Te esperamos en el Centro Comercial Espacio Torrelodones a las 10:00 h. a.m con tu aportación en forma de ropa infantil. y muchas ganas de pasarlo bien corriendo.

http://ongchildhoodsmile.blogspot.com


Oscar Fernández

Grandes profesionales de las carreras de montaña muestran los secretos del Trail Running en un entrenamiento solidario en Torrelodones

El equipo torresano “Llévamepronto” organiza un entrenamiento de Trail Running en colaboración con Espacio Torrelodones para recoger ropa para la ONG Childhood Smile

Torrelodones, 2 de diciembre de 2013.- ¿Sabías que una de los aspectos más importantes para lograr el éxito en una carrera de montaña es saber repartir las fuerzas? ¿Sabías que en muchas ocasiones en una carrera de montaña lo más sensato es continuar andando? ¿Sabías que en las carreras de montaña lo más importante es medir las distancias en tiempo y no en kilómetros?

Para dar respuesta a éstas y otras preguntas relacionadas con las carreras de montaña, el equipo de trail running Llévamepronto, con sede en Torrelodones, ha anunciado la celebración, el próximo 21 de diciembre a las 10h, de un entrenamiento completamente gratuito y abierto a corredores de todos los niveles. La sesión estará dirigida por Eliseo Bodelón, atleta del club Todo Vertical y campeón de Madrid de carreras por montaña; y por Karim el Hayani, campeón de España júnior de carreras por montaña (con la peculiaridad de que corre descalzo) y miembro del Club Tierra Trágame.

El entrenamiento tiene como objetivo mostrar a los aficionados a las carreras de montaña cuáles son las mejores técnicas para disfrutar de este deporte. Aunque el entrenamiento es completamente gratuito y tiene un carácter festivo, el equipo recogerá ropa infantil para la ONG Childhood Smile, por lo que se solicita a todos los asistentes que aporten al menos una prenda por corredor.

La salida está prevista para el próximo 21 de diciembre a las 10h desde el Centro Comercial Espacio Torrelodones y se compondrá de una primera fase de consejos y una segunda parte de entrenamiento físico.

Sobre Childhood Smiles
La ONG Childhood Smile es una asociación sin ánimo de lucro que nace como iniciativa del ultra atleta Carlos Llano. En Childhood Smile, tal y como recogen sus estatutos, no se pagan salarios ni a intermediarios: todos trabajan y dedican tiempo e ideas de forma altruista y el 100% de lo recaudado se destina al proyecto Wend Be Ne Do, que tiene como objetivo la atención global a personas con VIH en Burkina Faso. Childhood Smile realiza, entre otras, las siguientes acciones: atención médica; atención psico-social de infectados, afectados y niños en riesgo, además de los huérfanos; atención nutricional a huérfanos; apoyo a la normalización de sus vidas; apoyo en la sanidad, escolarización (en Burkina Faso no es gratis la escolarización) y el futuro profesional de los huérfanos y niños en riesgo. Las cuentas de la ONG son totalmente públicas. Además, colaboran y cooperan con cualquier tipo de iniciativa que luche por el bienestar de las personas, y sobre todo, de los niños de cualquier parte del mundo. Para más información: www.ongchildhoodsmile.es.

Sobre Llévamepronto
La misión del club es promover la actividad física y la vida saludable dentro del mundo de las carreras, o running, y específicamente de las carreras por montaña, o trail running, a través de actividades tales como: la participación como equipo en carreras nacionales e internacionales; planes de entrenamiento continuo para los socios; organización de eventos y workshops con profesionales y marcas para seguir aprendiendo y creciendo; organización de eventos deportivos y retos; promoción de la formación en nutrición y alimentación; y la difusión de nuestras actividades en el blog www.llevamepronto.com.

Para más información y solicitud de imágenes:
Noizze Media
T. 636 860 776
prensa@noizzemedia.com

El Postre del 2013

Tenía puestas muchas expectativas en cómo sería esta Maratón. Este 2013 era mi primer gran año runner, había corrido rápido en asfalto: 38 min en 10K de Campello, 1h26 en la Media de Madrid,  3h34 en la Maratón de Madrid y 2 magnificas Ultras de 26 y 21 horas cada una. A pesar de todo esto la Maratón era mi asignatura pendiente porque, aunque había llegado más que roto en la meta de Madrid,  sabía que había ido despacio en la primera mitad y que podía hacerlo mejor. Qué mejor forma para terminar este 2013 que hacer la Maratón más fácil para buscar una buena Marca que me sirviese de referencia.

 

Como construir tus propios bastones por menos de 5€

En primer lugar me gustaría explicar por qué decidí hacerme mis propios bastones. Los bastones que habitualmente utilizo son unos Camp Xenon que me costaron 60€ de oferta. En general me gustan salvo cuando se rompen, pesan solo 140 gramos y son plegables pero me generan bastante inseguridad, en mi primera salida partí uno y recientemente corriendo por la nieve he doblado otro. Lo de que sean plegables no me importa mucho porque generalmente los llevo en la mano y mi mochila está diseñada para bastones no plegables.

Por eso decidí hacerme mis propios bastones, ligeros y de una pieza. Había leído que con una caña de pescar de carbono se podían hacer unos bastones ligeros pero los modelos que vi en Decathlon no me convencían, eran demasiado caros para que mereciera la pena. Fuí a Leroy Merlín y estuve viendo distintos materiales para tuberías pero no encontré nada suficientemente ligero, sin embargo en la sección de jardinería encontré unos tutores de plástico de los que se utilizan para que las plantas y los árboles crezcan rectos que me gustaron, son muy consistentes, irrompibles, flexibles y de distintos calibres. Su medida, 120 cm, era la ideal para mi altura y el precio increíble, 2,5 euros la pareja.

Material necesario:

Unas guías plásticas de jardinería para sujetar arbustos, soportes o tutores, "Tutofif" de jardinynatura.es (120 cm y 11mm de calibre): 2,5€ en Leroy Merlin

Unos puños de bicicleta: 6€ en Decathlon, 2,95 en Alcampo o 1€ en ebay.

Dos correas de tela de 60cm

Espadadrapo



 Lo primero que vamos a hacer es fijar la dragonera, para ello hay que doblar la correa por la mitad dejando que sobresalgan unos 15cm por la parte superior del tutor (comprueba que te quepa bien la mano), los otros quince centímetros los sujetas fuerte al tutor con el espadadrapo, Hay que forrar con bastante espadadrapo para que luego no quede holgura entre el tutor y el puño de la bicicleta. A continuación metes el puño dejando que sobresalga la cinta por la parte superior.





Si tienes unas rosetas de unos bastones viejos se las puedes poner en la punta, poniendo espadadrapo en la parte superior y en la inferior para que no se caiga.

El tutor termina en punta por lo que no es necesario incorporarle puntas de tungsteno o de otro material pero si quieres un mayor agarre sobre piedras puedes comprar unas puntas de acero o tungteno y pegarlas en el extremo inferior, también puedes ponerle unos tapones de plástico para su uso en asfalto.



Al final han quedado unos bastones muy ligeros. Tan solo 157 gramos cada uno.



De momento solo he hecho una salida con ellos por el monte Abantos, fuera de camino por terreno escarpado y con mucha pendiente que obligaba a un fuerte apoyo en los bastones. No se han doblado ninguna vez y han soportado el peso mucho mejor que los Camp Xenon. No sé si con el tiempo el plástico perderá propiedades pero si así fuera su bajo precio y mayor resistencia son bazas a favor respecto de los anteriores.

Oscar Fernández

Probando crampones

En el mes de julio todavía quedan neveros en la Sierra de Madrid. Subimos a uno próximo a la Bola del Mundo, el Ventisquero de la condesa,  para probar unos crampones. Antes nos cruzamos con un rebaño de cabras montesas. La experiencia de correr con crampones resultó divertidísima.

Oscar Fernández

Crónica de mi primera GTP en 2013: levantarse y volver a intentarlo.

Son casi las once de la noche. Debo reconocer que los cajones de salida de las carreras me agobian un poco: mucha gente, poco espacio, demasiado ruido, imposible relajarse…Y de repente, el silencio. Ya hemos empezado.

Entrenamiento Bola del Mundo

[wpvideo ICKfw80f]

Ayer quedé com Carlos Llano y Javier para hacer una subida a la Bola del Mundo.

Dejamos el coche en el Pinar de la Barranca y comenzamos la ascensión por una pista cómoda y de pendiente progresiva con algúna bajada incluso. Subimos hasta la fuente de la campana y continuamos la ascensión por el pedregoso "camino" que lleva a Maliciosa. Cuando ya se ve cerca Maliciosa, un poco antes de llegar, giramos a la izquierda y subimos a la Bola por una pista que al principio permite correr pero que al final invita a caminar. Bajamos por el camino asfaltado hasta el Puerto de Navacerrada y desde allí por la carretera hasta el punto de partida.

Al finalizar tomamos unos merecidos picatostes en la plaza del pueblo de Navacerrada.

A continuación podéis ver el wikiloc de la ruta. Falta el tramo final de asfalto:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4872602

Crema antirrozaduras para ultratrails by @zampus

Os recomiendo está crema antirrozaduras de Endurostuff.

Crónica de mi primer GTP 110 kms por @mahb73

17.00 horas del 28 de junio de 2013. Por fin llegó el momento para el que llevo preparándome más de 6 meses con los locos de Llévamepronto. El GTP 110 km. Joder, que me tengo que hacer 110 kms… nunca me he probado en una distancia tan larga y los nervios hacen que me empiecen a entrar dudas sobre si seré capaz de llegar a meta…y sobre todo dentro de las 24 horas que nos llevará terminarla y que hemos calculado con gran precisión haciendo la cuenta de la vieja.

Elegir canción para un ultra trail

Leido en Correr, comer, vivir:  "Pero lo peor de todo es que te quedas con tus pensamientos hasta un nivel casi insoportable. Asi cualquiera que sea la canción que tengas en la cabeza, más te vale que sea buena"

Scott Jurek

Crónicas GTP 2013 de los miembros del Llevamepronto Trail Team

[caption id="attachment_1379" align="alignnone" width="560"] Miembros del equipo llevamepronto en la GTP13[/caption]

 

Por orden de publicación:

@kaikuland (http://kaikuland.com/2013/07/01/gran-trail-de-penalara-110km/)

@69vagamundos (http://www.fernandortega.com/gtp13-cronica-conquista-2279948)

@zampus (http://llevamepronto.com/2013/07/03/mi-cronica-del-gtp110-gran-trail-de-penalara-2013/)

@osfernand (http://wp.me/p3mYjl-mU)

Lesmes Molinero (http://llevamepronto.com/2013/07/09/mi-primera-ultra-gtp-110-2013-gran-trail-penalara).

 

 

Mi primera Ultra - GTP 110 2013 Gran Trail Peñalara

Todo empezó a principios de Julio. El presidente del Club Llévamepronto, Oscar, a través de whatsapp me comento que el dorsal de Joaquín se había quedado libre, que si lo quería y ahí lo dejó... Oscar sabía muy bien a quien mandaba el mensaje, porque aunque le dije que me lo pensaría, en realidad no había ninguna decisión que tomar; el destino había querido que este fantástico 2013 corriese mi primera Ultra.

#GTP13, crónica de una conquista

Aún estoy en esa fase lisérgica en la que no tienes las ideas muy claras después de haber superado una prueba en la que has invertido casi 28 horas. Ya no sabes si lo que has vivido ha sido real o un sueño. Demasiados meses esperando y entrenando para poder superar con dignidad este reto. No soy corredor de montaña. Siempre he sido amante del asfalto. La carretera tiene algo que me seduce. tal vez mis largos años de entrenamiento en bici, siempre en solitario, me hicieron amante del gris.

Crónica whatsapp del Gran Trail de Peñalara 2013

[caption id="attachment_1446" align="alignnone" width="560"] Crónica whatsapp GTP 2013[/caption]

A continuación transcribo los mensajes que recibimos por whatsapp de nuestros amigos y familiares. Los textos están editados para corregir los típicos fallos que se producen al escribir con velocidad sobre el pequeño teclado de un teléfono. Sirva como homenaje y agradecimiento a todos los que nos mostraron su apoyo durante la carrera.

#GTP13 Moments

#GTP13 Moments



Foto by Vagamundos

Mi crónica del GTP 2013 110 km - Gran Trail Peñalara por @Zampus

[caption id="attachment_1371" align="alignnone" width="560"] Entrada a meta / gran trail de peñalara 2013 foto de Kaikuland[/caption]

Me ha sido imposible escribir esta crónica antes. Acabé el GTP 2013 - Gran Trail de Peñalara el domingo a las 3:00 am después de 27 horas 59 minutos y 22 segundos según lo que marcaba el reloj sobre nuestros mullidos y traqueteados cuerpos convertidos, desde ese momento, en leyendas anónimas y amateurs. Amateurs, ¡qué denominación de origen!. Esas personillas que corremos por todo menos por dinero.

El Camino acertado

Siempre me gusta tomar el camino difícil pero ahora los dos me parecen igual de duros. Si continúo me esperan otros treinta kilómetros de sufrimiento con riesgo de lesión grave y si me retiro mi moral va a quedar muy tocada.

Entrenando cerca de La Najarra

Ayer sábado 25 de mayo hice mi segundo entreno serio después de mi lesión. Salí de casa y comencé a subir camino a La Najarra por el interior de la Hoya de San Blas. Al final, casi 11 km de subida con 947 m de desnivel positivo y lo mismo de bajada.

Arriba, como siempre, me encontré con mis amigas las cabras montesa. Qué placer la soledad al llegar allí que, unida al gran esfuerzo realizado y el subidón al llegar, hacen de este deporte una actividad gratifiante como ninguna.

Os dejo el link de Runkeeper: http://runkeeper.com/user/zampus/activity/185378179

Entrenamiento en la Pedriza

Fernando (@69vagamundos), Raúl (@kaikuland) y yo (@zampus) quedamos el pasado jueves 23 de mayo para entrenar en la Pedriza. Salimos de cantocochino y subimos a la pared de Santillana, la ventana y bajamos por una preciosa trialera hasta Cantocochino donde acabamos con una cervecita y buena charla al sol.

Corriendo por las calles de Hong Kong

Correr por las calles de Hong Kong, era uno de esos sueños que uno se hace cuando quiere descubrir de otra forma, una gran ciudad. Sin embargo, para mi frustración, debo indicar que HK no es la ciudad ideal para practicar el urban running. Al menos, pese a buscarlas, no logré encontrar rutas urbanas que me permitieran disfrutarla.

Zampus en el Alto de Malagón, Sierra de Madrid.

Hoy estoy feliz. Después de 4 meses de lesión con una carga de km de casi cero, vuelvo a la carga.

En enero me lesioné. He estado yendo al fisio durante 4 meses para paliar los sintomas de la lesión. Un día mi amigo Jorge me dijo "te voy a llevar a que veas a un amigo porque llevas mucho tiempo liado". Su amigo era Primi de fisiovida en Leganés. Un tipo único, un sanador experimentado. Tres sesiones de agujas con corrientes en la facia latta y plantillas en Podoactiva y vuelvo a sonreir...

Esta mañana salí en coche hasta El Escorial y subí las zetas hasta el Alto de Malagón. Tenía ganas de seguir subiendo hasta el monte Abantos pero no quise abusar. La bajada espectacular hasta el coche y vuelta a casa.

Qué ganas de salir con los compañeros del club a la montaña y hacer kilómetros...

Foto oficial del equipo trail estrenando las nuevas camisetas

El pasado viernes 26 de abril quedamos todos para hacernos la foto oficial con nuestra nueva y reluciente camiseta. En un alto, con la torre emblemática de Torrelodones y con las pancartas de nuestros patrocinadores posamos ante la mirada de nuestras familias. Los peques disfrutan del ambiente y van captando la motivación hacia el deporte desde bien temprano.

Rutona de las buenas...

6.10 am. Suena el despertador, pero desde minutos antes ya estoy despierto. Doctor.. ??qu?? me pasa? Esto de levantarse un domingo esta hora para salir a corre con un grupo de frikis corredores, absolutamente casos perdidos, empieza a ser s??ntoma de que la enfermedad avanza de forma irremediablemente feliz para este sufridor. 6.30 am acabo desayunar ye me visto. A las 7 am hemos quedado parte del team Ll??vamepronto para darnos un buen atrac??n de trailrunning. Sobre las 7.10 am, a??n completamente de nche, en el punto limpio de La Berzosa estamos Lesmes, Cuca, Oscar, Miguel Angel, Alvaro, Carlos, Javi, Luis y un servidor. Equipazo y jornada de entrenamiento pensando en el gran retro de esta primera parte del a??o: El Gran Trail de Pe??alara. 

El recorrido a oscuras nos ha llevado por La Berzosa a atravesar la carretar de Hoyo de manzanares, con una subida ligera buscando el cuartel militar. Desde all?? a un ritmo fren??tico que nos impon??an Luis y Lesmes, llegamos a ???las canteras??? donde hacemos una paradita para fotos y reponer algo de fuerzas con unos ladrillos que lleva Carlos. Agua y comentamos la jugada. Lo bueno no ha empezado. hemos seguido a muy buen ritmo von direcci??n a La Berzosa pero al llegar tras rodear Hoyo de Manzanares nos metemos la derecha para metrenos el atrac??n de subida hasta Pe??a Alonso, dejando ???Los Picados??? a la derecha. Las vistas son incre??bles y la subida se hace muy dura. Alvaro comenta que es similar a La maliciosa, el primer escollo que deberemos superar en la GTP2013. La sensaci??n en el pedrusc??n de Pe??a Alonso es incre??ble. Las vistas que no ofrecen hacia el sur, casi nos permiten ver los futuros terrenos de Eurovegas en Alcorc??n. El skyline madrile??o es inconfundible. Bebemos agua, nos reponemos y ah?? se despiden Luis, Lesmes y Cuca que por motivos persoanles deben regresar a sus cuarteles generales con prisa por riesgo a ser procesados de forma sumar??sima y ser castigados a no catar carne en tres meses.

Volvemos la ruta y seguimos subiendo. Tocamos casi el cielo a 1400 metros al llegar a El Estepar donde est?? la ermita de Ntra Se??ora del Hoyo. Desde la vertiente norte, el panorama es conmovedor. Nos frotamos los ojos. Todo el valle del Manzanares se rinde a nuestros pies presidido por todo el macizo que representa la sierra de Madrid. Contemplamos Moralzarzal, El Boalo, Manzanares y Soto. Pero sin duda, lo m??s incre??ble es ver ante nuestros ojos, una inmensa sierra nevada con todos sus picos: La Bola del mundo, La Maliciosa, La Pedriza, Los siete picos... nombres que ser??n testigos de nuestros gran reto y que permanecen silentes antes nuestras miradas incr??dulas. Reflexionamos en voz alta sobre esos 110 kms. El acojone se mezcla con nuestras ansias de superarlo y sobre todo, disfrutarlo.

Desde all?? nos disponemos a bajar rodeando el campo de maniobras que el Ej??rcito tiene en esa zona. jaras, curvas, nueve, placas de hielo, nos lleva por parajes bell??simos y un silencio s??lo roto por el sueve acaricia del viento que coquetea sobre los matorrales que vamos pisando. Tras circunvalar la monta??a nos dejamos caer buscando, de nuevo, La Berzosa.

Los kil??metros se van acumulando y llegamos tras sumar m??s de tres horas de recorrido y una distancia que sobrepasa los 26 kil??metros. hemos acumulado 700 metros de desnivel.

No s??lo ha sido una jornada inolvidable sino que vamos fortaleciendo nuestros m??sculos y sobre todo el latir de nuestros corazones y mentes, sinti??ndonos un verdadero equipo. Lo que nos queda por vivir va a ser, simplemente, irrepetible.