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Nunca he corrido una marat??n Loren y creo que tienes raz??n, saber dosificarse debe ser la clave, en ese asunto estoy bastante tranquilo. A seguir entrenando y disfrutando!! Abrazo!

El 30/09/2011, a las 15:08, ??Ll??vame Pronto! <post@llevamepronto.posterous.com> escribi??:

#maratondonostia

By @Lorentzero

Ya faltan menos de dos meses para la gran cita del año, el Domingo 27 de Noviembre los integrantes de !Llévame Pronto! correremos el Maratón de Donostia, será la hora de sacar a relucir todo lo entrenado durante los cuatro meses previos. Ya no habrá escusas ni vuelta atrás, los nervios jugarán un papel fundamental, la alimentación, la hidratación, el estado de forma, todo vale, pero lo mas importante, la cabeza, habrá que tenerla bien puesta; no sirve de nada entrenar si no lo haces con cabeza, a la misma velocidad que sumas kms tienes que descansar, no vale alimentarte e hidratarte correctamente, si no usas la cabeza, ese día no servirá de nada tu gran estado de forma,si no sabes dosificar, todo está en la cabeza. Desde mi corta experiencia no puedo dar consejos, solo contar vivencias que si ayudan en algo me daré por satisfecho. Creo firmemente que cualquier corredor habitual (salidas de 10kms aprox y alguna media esporádica) puede terminar un maratón, siempre y cuando esté mentalizado y no se rompa por el camino. A mayor volumen de entrenos se retrasará el sufrimiento, que llegará, que nadie piense que los 100 primeros no sufren, el muro existe para todos. A mayor volumen de entrenos se adelantará la recuperación y esto es muy importante, ya que cuanto antes nos recuperemos, antes pensaremos en el siguiente objetivo. Mi experiencia me dice que entre el km 25 y el 30, maldecirás no solo la distancia de Filípides, sino el Runnig y hasta el deporte en general, todo esto se tornará en euforia al cruzar el arco de meta, pero las dudas volverán los días posteriores si no recuperamos lo suficientemente rápido. Mi experiencia me dice que un sobreentrenamiento te puede quitar las ganas de correr, ya que tienes lo malo del día del maratón, el sufrimiento, pero no tienes lo bueno, cruzar la línea de llegada. Así pues, disfrutemos del Running, que es lo que nos gusta y el último domingo de noviembre, nos vemos.

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Bien Pedro, me ha pasado como a Alberto, no pensaba que hab??a sido para tanto. Ahora ya sabes lo que no hay que hacer, eso que te llevas. Saludos y animo el Domingo.

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Gracias Alberto, estoy muy animado y agradecido por esta experiencia light que, como bie dices, sin consecuencias mayores, me ha hecho m??s sabio y seguro evitar?? futuros problemas. El s??bado cena bien jajajaja que el domingo nos vamos a meter la media de Somosierra previa a la prueba del 27 de octubre. A??pa @llevamepronto

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Redios!! sab??a que lo hab??as pasado mal, pero no tanto. Yo este verano me pas?? una cosa parecida. 22km s??lo con dos puntos de hidrataci??n y sin desayunar fuerte y casi sin cenar. En el km 20 casi me muero!!!Bueno zampus, esto te hace un poquito m??s sabio. No hay mal que por bien no venga. ??nimo!!

Cr??nica de un golpe de calor anunciado. Castillo de Vi??uelas #trailrunning

 

Quiero enfocar este post a listar todo aquello que no debo hacer y lo que no se me puede olvidar jamás para evitar volver a tener una experiencia como la que tuve el pasado lunes 26 de septiembre de 2011.

Llevaba dándole vueltas a la idea de hacer la ruta del Castillo de Viñuelas, una preciosa ruta de unos 30-34 km, dependiendo la ruta que elijas. El objetivo es ir rompiendo la barrera de la media maratón y aproximarnos poco a poco a distancias más cercanas al maratón. La maratón de San Sebastián nos mira de reojo y nos obliga a meter kilómetros con el deseo de poder terminarla (será mi primera vez).

1. Elegir bien el día y la hora. Para hacer un ruta de larga distancia como esta, es aconsejable hacerla un día que no trabajes para estar tranquilo y empezar a la hora que más te convenga. [Yo la hice el lunes, trabajé por la mañana y justo a las 13:30 me fui a correr] <-- MUY MAL.

 

2. Si las temperaturas son altas, corre temprano en la mañana o ya cuando cáiga la tarde. [Hacían cerca de 30 grados, aún así salí a correr a medio día] < -- MUY MAL.

 

3. Hidratación. Si por cualquier motivo no puedes evitar correr con calor, la hidratación es crucial, antes de empezar, durante la prueba y después de terminarla. Mínimo dos horas antes de empezar ya puedes beber alguna isotónica. Durante la prueba, además de agua y bebida isotonica, llevar pastillas y tomar una cada 15-20 minutos (esto se lo leí a @mayayo en su blog). [Hice vida normal, una hora antes tomé un poco de arroz hervido, salí a correr con 2 litros de agua y un bote de isotónica. El agua se calentó, la isotónica se calentó, aún así bebí pero no fue suficiente] <-- MUY MAL.

 

4. Nutrición. En una ruta como esta se pueden llegar a consumir entre 2500 a 3000 calorías. Es muy importante cenar la noche antes hidratos y proteínas, desayunar bien y comer bien dos horas antes de salir. [Hice vida normal, una hora antes tomé un poco de arroz hervido como dije antes] <--MUY MAL.

 

5. Mejor acompañado. Salir a correr por la ciudad con música es algo habitual y muy saludable. Ahora bien, cuando sales al monte o a una ruta como esta que no es accesible con vehículo desde fuera (excepto emergencias) y además es circular y, por tanto, una vez pasas los 15 km ya te da igual lo que pase, tienes el mismo camino para terminarla que paradarte la vuelta. [Salí sólo] <-- MUY MAL

 

6. Escucha bien a tu cuerpo y hazle caso. El cuerpo nos habla constantemente, nos manda señales que, sabiéndolas interpretar correctamente, podemos evitar males mayores. [Yo lo escuché, sabía que algo no iba bien pero pudo mi cabezonería] <-- MUY MAL.

 

7. Ante un problema, pedir ayuda y no descartar ir al médico de urgencias. [Hice bien unos 24 km, cerca del cementerio de Tres Cantos empecé a notar angustia, tuve que dejar de correr, andaba esperando ver el cementerio donde refrescarme y seguir hasta Tres Cantos. Empecé a marearme un poco y afortunadamente, mi sistema de SOS funcionó pasando por encima de mi cabezonería y llamé a mi socio Poli que vive en Tres Cantos; "Poli, estoy mal, recógeme en el cementerio de Tres Cantos". Llegué al cementerio y me senté en el césped en la sombra, Poli llegó en 10 minutos y fue a comprar agua. Empecé a beber agua y de repente, comencé a bomitar varias veces y sentí pérdida de audición en el oído derecho. Poco a poco fuí mejorando, fuimos a una gasolinera, compré un litro de zumo y medio litro de Acuarius. Poco a poco me sentí mejor. Poli quería llevarme al centro de salud, pero me sentí bien y cogí el coche y me fuí a casa. Me duché con espasmos como si tuviera fiebre, me eché en el sofá y bebiendo poco a poco y comiendo un plátano, fui mejorando.] <-- MUY MAL. Un golpe de calor severo puede provocar disfunciones de órganos y ser muy grave. Lo mejor, que te hagan un chequeo en un centro de salud por urgencias.

 

8. Recuperación. Después de un episodio como este, hay que dejar que el cuerpo recupere, seguir pautas de hidratación y nutrición y descansar unos días. [Eso lo he hecho bien, es jueves y aún no he salido a correr, esta tarde saldré muy tranquilo a escuchar a ver qué me dice mi cuerpo]

 

LECCIÓN APRENDIDA, A SEGUIR DISFRUTANDO DEL RUNNING. HE TENIDO MUCHA SUERTE.

Kilian Jornet a 1000 frames por segundo

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=jRl0PjiPnyM?wmode=transparent]

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No, si lo del ultramarat??n me barrunto q va a caer... Eres como un martillo pil??n y un pulpor con dos docenas de patas... Nos pondr??s firmes y a correr se ha dicho y q salga el sol x antesqueera!!!
Fernando R. Ortega
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Ahora os mando el listado de rutas que tengo preparado para que tengas pesadillas en tus viajes aceiteros. Hasta que no corramos un ultra marat??n de esos no parar??, cagonsos. Recuerda esto, la sierra de Madrid es s??lo el comienzo, correremos por las cimas m??s espectaculares de todo el mundo, sangre, sudor y l??grimas, todo dentro de nuestra mochila, tambi??n llena de sue??os. No tengo ni idea quien hizo que nuestras vidas se cruzaran pero as?? ha sido y, apechugaremos con ello.

Estoy intentando trajinarme a Poli para que venga conmigo el jueves para correr la ruta del castillo de Vi??uelas de 34 kms, ??l en bici y yo running. Ya os contar??.

Fernando, mete las zapatillas en el equipaje, no dejes de correr, a tu vuelta, el barro y la miseria juntos en un oto??o ??nico delicadamente infernal, te engullir??n y atrapar??n???

De: Posterous [mailto:

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A ver boss violencia cero pero competitividad a tope s??... Llevas unas semanas castig??ndome hasta las l??grimas casi y eso un t??o duro como yo... Se lleva en el coraz??n pero... Jamas dudes q si caes ser?? el primero no s??lo en darte mi mano para levantarme sino q puedes contar con mis piernas si hacen falta o mi sangre o lo q precises hasta ni cta cte en rojo total... X ti compa??ero del metal te dejo hasta a mis hijos para q les des de comer!!!!
Y alberto ya mismo te soplar?? en el cogote... Jajajaajaj
Fernando R. Ortega
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Eso eso, trae pimientos que gracias a ellos y su poder maligno, tendr??is ??maestro serrano?? para rato. Por cierto, Fernando, te veo muy violento, menos mal que la monta??a nos pone a todos firmes. El d??a que pinche espero que me ayudes a levantarme y me des todo tu cari??o para que llegue al final, no espero menos de un wasabi como t??, jajaja.

De: Posterous [mailto:

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T?? entrena todos los d??as q el boss est?? q se sale y en alg??n momento pinchar?? y ??se ser?? nta oportunidad para q muerda el polvo y nos vea las chepas de agua - en mi caso el botijo ri??onero- ajajajajjjajaajajajajjaajajajaj
Fernando R. Ortega
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Jejeje!! gracias cracks!! Lo de la tecnificaci??n del corredor es por obligaci??n, que sino no hay guapo que os siga en la distancia!!!De todas formas, Filipides no llevaba esas zapas chulas que te has pillado, eh!!!Bueno, suerte por tus viajes Fer, y Pedro, nos vemos m??s pronto que tarde. Por cierto, voy por le??n, as?? que te traer?? pimientos de padr??n del infierno mismo!!!!

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Gracias por lo de 'maestro' entendido como ense??ador de los secretos mejor guardados de la sierra madrile??a que tanto amo.

Haremos todas las rutas MTB que conozco y son muchas...

El 20/09/2011, a las 07:41, Posterous <

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Alberto, enhorabuena. magn??fico post y sensacionales fotos. la verdad es que Pedro y yo estamos muy contentos ocn que te hayas sumado al grupo. la verded es que creces como corredor m??s de lo que imaginas y los retos que nos tiene ya preparados Pedro van a ser dur??simo pero desde luego divertid??simos porque cadad d??a dusfrutamos m??s con esos pedroler??os que el 'maestro' nios prepara cada semana. S?? que te est??s profesionalizando en aparataje y eso me gusta porque me deja a??n m??s atr??s en la tecnificaci??n del corredor, quiz?? animado por el esp??ritu de aquel corredor que recorri?? m??s de 42 kil??metros en ??????????????...felicidades Alberto y seguimos juntos aunque estos d??as con tanto viaje os echar?? mucho de menos.Un abrazo

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Querido Alberto, las sensaciones que describes son comunes y nos deben pasar a todos los que practicamos alg??n deporte con pasi??n. A m?? me ocurre tambi??n lo del gusanillo de los nervios desde por la ma??ana y estoy en el trabajo y cuando me acuerdo de lo que tenemos entre manos, me sale una sonrisa que, de lejos, compensa el sufrimiento que luego acarrea la ruta. Pero es un sufrimiento placentero, que conforme tu cerebro percibe el dolor, tambi??n percibe el beneficio. Adem??s, nos hemos juntado un grupo muy majo y por lo que veo, con ganas de ahondar y ver hasta d??nde somos capaces de llegar.

Gracias por las fotos, son preciosas y me he re??do mucho con la descripci??n del momento camelbak, totalmente cierto, beber y respirar mientras corres es casi malabarismo, yo acabo siempre tosiendo y con las l??grimas cara abajo.

Salud! Y hasta la pr??xima.

@zampus

De: post=llevamepronto.posterous.com@posterous.com [mailto:post=llevamepronto.posterous.com@posterous.com] En nombre de ??Ll??vame Pronto!
Enviado el: lunes, 19 de septiembre de 2011 16:23
Para: zampus@wikitapas.com
Asunto: [llevamepronto] Sufriendo camino de la Fuenfr??a!!

Sufriendo camino de la Fuenfr??a!!

El pasado viernes fue mi tercera quedada  con Pedro y Fernando. Pedro para esta ocasión nos tenía reservada una subida a la Fuenfría desde Cercedilla. Poco a poco empiezo a habituar las piernas al #trailrunning y los pulmones a la altitud y aprovecho para descubrir esta parte de Madrid que apenas he visitado. 

Empiezo el día nervioso, planifico la comida pronto para estar a las 16:00 lo mejor posible y no sentirme excesivamente pesado y salgo para la Sierra. Llego al punto de reunión, y empezamos la subida sin saber que me queda algo más de una hora de subida sin parar.  Ya desde la media hora me toca ir a rebufo de Pedro y Fernando, las piernas están pesadas y hoy no quieren trabajar, así que toca sufrir, sufrir y sufrir.

Empiezo a experimentar que correr, beber por el Camelbak  y respirar a la vez es más complicado de lo que yo creía. Al final me apaño como puedo, intento que mis compañeros no se me escapen mucho, y consigo llegar vivo a la Fuenfría. Ahora ya sólo queda bajada. Empezamos a bajar después de sacar unas fotos, hidratarnos y recuperar algo de fuerzas, pero se me hace casi igual de duro que la subida. No consigo ir cómodo ni cuesta abajo!! A mitad de bajada cambios el recorrido y bajamos por un camino más complicado pero mucho más divertido, y además acortamos un par de kilómetros. #EPICWIN. El talón de Fernando ha dicho basta y le regala una buenar rozadura. #FAIL. Al final llegada al punto de reunión, casi dos horitas que han sentado estupendamente.   

Después de dos salidas con Fernando y Pedro, hoy me ha tocado sufrir de verdad. La ruta en principio no tan complicada pero los kilómetros de subida acaban pasando factura. Al final, todos los kilometro suman, y como me dijo mi hija esta semana “Papa, cada día hay que correr un poco más”. 

Pues eso, una gozada de salida y de compañía. El próximo día más y mejor!! 

Hasta la siguiente!!!

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Querido Fernando, poca gente de la que conozco tiene la fuerza que tienes tu y la capacidad humana de decir lo que sientes. No se lo que haremos en el futuro pero si se que estaremos en el mismo barco peleando contra viento y marea con una sonrisa en la cara. Hay que marcarse retos para tener ilusi??n de llegar a completarlos, pero lo maravilloso es siempre el camino y no la meta. Disfrutemos como lo hacemos, es lo que nos llevaremos de este mundo. Te echaremos de menos estos d??as, cu??ntales a los polacos que ese aove es el s??mbolo de la lucha por el equilibrio, el balance, la armon??a... Un abrazote y nos vemos el lunes!!!

El 18/09/2011, a las 12:18, ??Ll??vame Pronto! <post@llevamepronto.posterous.com> escribi??:

[llevamepronto] Fant??stica salida #trailrunning por el valle de la Fuenfr??a

Debo felicitarte porque cada d??a escribes mejor. Est??s muy profesional y empiezo a pensar q no s?? si estar?? preparado para los retos q comienzas a concebir en tu cabecica trialranera... La cuesti??n es que Alberto cada d??a anda mejor y t?? empiezas a dar miedo. Yo me escaqueo con las zapas y reconozco que me hallo mejor en asfalto pero... me gusta aguantar... lo que puedo hasta con riesgo de perder un menisco o un tal??n con Aquiles de juerga con Pam.
Estos d??as de viaje os echar?? mucho de menos porque cuanto m??s sufrimos y m??s compartimos... m??s unidos estamos...
Hasta la muerte trailrunnung siempre juntos!!!!

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Gracias Loren, pronto nos veremos y podremos celebrarlo!

El 18/09/2011, a las 11:45, Posterous <

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Ya os dije que la envidia me corroe, pero al ver esa ??ltima foto con las cervezas todav??a mas. Me alegro mucho mucho por vosotros, se nota que disfrutasteis. Saludos desde Donosti.

Fant??stica salida #trailrunning por el valle de la Fuenfr??a

El Llevamepronto Team qued?? el pasado viernes a las 16.00 horas en Cercedilla para realizar la subida al puerto de la Fuenfr??a por la pista forestal y luego bajar por la vereda alta.

Fernando Ortega lleg?? con su Harley ahora m??s monta??era que nunca, estrenando zapatillas de Trail y con sus viajes pr??ximos en la cabeza. Alberto a??n sin su mochila nueva, se las apa???? para acarrear un par de litros de isot??nica con los que calmar la sequedad de boca y la falta de l??quidos que se produce cuando cortes m??s de una hora. Por mi parte, estrenaba look de Trail runner, con mis medias de compresi??n, mi mochila Haglof Endurance y el convencimiento absoluto de que el correr por monta??a es lo m??o.

Por eso mismo creo que Fernando dice que voy serio, creo que me ve metido en el papel y le causa sensaci??n.

Comenzamos la subida con buen ritmo, la verdad es que la subida es suave y continua por lo que no se hace pesada ni dura. Las nuevas zapas de Fernando ser??an la gran protagonista de la jornada forzando al mencionado runner a parar para ajustar, pero al final gan?? la partida y le hizo una carnicer??a en el tal??n como pod??is ver en la foto. Pero Fernando es de los duros y aun con el tal??n ensangrentado hizo la vuelta completa por la vereda sorteando ra??ces, piedras, toboganes de arena, pendientes de miedo y todo lo que se terciara.

Alberto por su parte va pillando el gusto a esto del Trail, se nota que le gusta la monta??a y que correr en ella causa gran satisfacci??n y emoci??n, bravo Alberto!

Por mi parte, decir que la medias me ayudaron a no sentir los t??pico dolores al pisar en los gemelos, que la mochila (har?? un post sobre ella) me fue fenomenal y estoy content??simo con ella y que me siento afortunado de salir con estos dos fieras a correr por esta sierra madrile??a que tanto esconde.

Si quer??is ver la ruta o descargar??a en gpx: http://runkeeper.com/user/zampus/activity/52467402

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A disfrutar de la monta??a en compa????a de los amigos de Llevamepronto, mejor imposible!

El 16/09/2011, a las 09:58, ??Ll??vame Pronto! <post@llevamepronto.posterous.com> escribi??:

3?? vez en Somosierra y con los compa??eros de Ll??vamepronto

El 23 de octubre se celebrar la VI ?? MEDIA MARAT??N DE MONTA??A SOLIDARIA DE MADRID. Este a??o ya ser?? la tercera ocasi??n que la corra ya que tiene un significado emocional muy importante: fue mi primera media marat??n. Y mientras que tenga tiempo y ganas, no faltar?? a la cita.

Este a??o , adem??s, voy con los compa??eros y amigos del trailrunning club Ll??vamepronto, lo que hace m??s interesante, emotiva y motivadora esta impresionante carrera de monta??a. El ??nico 'pero' es que estar?? reci??n llegado de 10 d??as de viaje de curro por Honduras y tal vez no llegue en ??ptimas condciones, pero la correr??, sin duda

FECHA: 23 De Octubre 2011.

LUGAR DE SALIDA. HORARIO: Puerto de Somosierra 1.444m. Salida 10h30m. Cierre Meta:14h.

RECORRIDO: Puerto de Somosierra 1.444m, Camino forestal 1.650m, Coto de Montejo 2.047m; Las Pedrizas 2.072m,  Tres Provincias 2.128m, Camino forestal 1.650m, Puerto de Somosierra 1.444m.

Total aproximado 22 Km.

??Nos vemos!

A??o 2010

A??o 2009

Publicado en mi blog Vagamundos

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Me lo apunto!! Siempre me he preguntado para que serv??an estas medias, para estar m??s calentito???

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??? Maestro!

Sensaciones al probar las medias de compresi??n Compressport

Esta mañana me levanté a las 7 am y salí a correr para estrenar y probar las medias de compresión Compressport.

Nada más te las pones, notas una sensación agradable, de descanso. Los que corremos asiduamente tenemos molestias continuas por sobrecarga en gemelos y siempre tenemos las piernas cansadas. Cualquier masaje se agradece y esta presión continua sobre los gemelos es como un masaje e compresión. Es curioso pero así es como lo he sentido yo. 

Cuando te pones a correr notas una gran diferencia al impactar la pierna con el suelo, el rebote de la musculatura no se percibe y por tanto, la molestia es mucho menor. Hoy no he estado mucho tiempo corriendo como para notar diferencia en cuanto a la fatiga muscular, pero si puedo decir que al terminar el ejercicio y estirar, no he notado la sobrecarga habitual en gemelos y eso es un gran paso.

Las probaremos el viernes con una salida larga y volveremos a comentar sensaciones.

 

 

Ya tengo medias de compresi??n para correr - Compressport

Llevo tiempo queriendo probar la sensaci??n de correr con las medias de compresi??n. No me he hecho con ellas antes porque siempre pienso que hay temas que se ponen de moda y que todo el mundo adopta como prenda de vestir m??s que una prenda m??dica y esta ten??a toda esa pinta. Sin embargo, hace tiempo que me vengo quejando de dolores en los gemelos/tibiales. No son dolores agudos y suelen aparecer cuando hago tiradas largas. La soluci??n pasa por prevenir: estirar bien, fortalecer la zona, ver temas de pisada y, creo que el uso de estas medias puede retardar la fatiga muscular. En fin, ma??ana saldr?? a probarlas. Seg??n las indicaciones:

- Permiten reducir la acumulaci??n de toxinas cuando el esfuerzo es prolongado.
- Permite un retorno venoso m??s eficaz de las piernas al coraz??n
- Reduce el movimiento oscilatorio de los m??sculos as?? como las ondas de choques generadas al impactar sobre el terreno, limitando el riesgo de lesiones.

Ya os contar??...

La Cuerda Larga, una experiencia ??nica

El pasado viernes, tras una semana de paliza, qued?? con mi inseperable amigo correcaminos Pedro (@zampus) para atacar una de las ruitas m??ticas de Navacerrada: la Cuerda Larga, casi 20 kil??metros sobre las crestas de las monta??as que arrancan en La Najarra (2.120 m) y muere en el Puerto de Navacerrada (1.851m).

Nunca imagin?? que estar??a 3 horas y 40 minutos corriendo y andando sin parar, por unos parajes impresionantes, de alta monta??a y que desde luego me tra??a la mente escenas de esos programas de deportes extremos o de aventuras monta??eras. No s??lo corrimos, sino que descendimos, escalamos, nos arrastramos y hasta sufrimos m??s de lo que -creo- hab??amos previsto. Mis tobillos desde luego s?? que sufrieron de lo lindo.

Como digo desde La Najarra contemplamos la zona este de la sierra de Guadarrama, Miraflores, Soto de Real y el pico de San Pedro, al otro lado todo el Valle del Lozoya. Posteriormente llegamos hasta el pico Ballanderos (2.133 m) atravesando zonas casi imposibles hasta llegar a Navahondilla (2.234 m) donde, pese al calor y el sol, tuvimos r??fagas intensas de mucho viento, a veces de costado y otras que nos daba en la espalda provocando, incluso, m??s tropezones de los que iban en el lote.

Llegamos al gigante de Cabeza de Hierro (2.381 m), el pico m??s alto de la ruta y a tiro de piedra estaba ya la Bola del Mundo (2.258), recordido que se me hizo especialmente duro y pesado y donde las fuerzas ya apenas me acompa??aban.

Llegados a la Bola, nos dejamos caer hasta el Puerto de Navacerrada no sin antes dejar constancia que Pedro me tuvo que esperar en m??s de una ocasi??n porque ya no pod??a m??s que mis tobillos. Adem??s en una de las bajadas me golpe?? mi tobillo izquierdo y en otra, un pico pedrolero se me clav?? en el lateral del pie derecho, lo que me oblig?? a hacer los ??ltimos kil??metros del recorrido con unos dolores intens??simos.

Al final, como he dicho, 3 horas y 40 minutos para casi 20 kil??metros de distancia.

Quiero desde aqu?? reconocer el esp??ritu luchador, de superaci??n y de amistad que he forjado junto a Pedro (@zampus) en estas salidas donde, arriba, no hay nada m??s que dos personas con sus corazones, ret??ndose a ser y a crecer m??s como seres humanos.

 

Ver ??lbum de fotos ??

Publicado en mi blog Vagamundos

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mayayo impresiona todo. Estoy con pedro. Ser??a genial una con nieve y noche incluida aunq con nieve tende??amos q usar otros sistemas de orientaci??n diferentes de los mojones de piedras y las pinturas. ??nima ese 16 de octubre

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Tengo q escribir algo sobre esta intensa experiencia. La cr??nica de @zampus es emocionante y las im??genes tb pero nada comparado con lo vivido y sufrido all?? arriba

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Gracias Mayayo, tienes raz??n es otra forma de disfrutarla. Me queda hacerla con nieve y pasar una noche. 

Haremos la media de Somosierra as?? que nos uniremos al cross el pr??ximo a??o.

Gracias!!

El 10/09/2011, a las 13:05, Posterous <

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Me alegro mucho q disfrutarais a la carrera! Si es verdad q tras conocerla como monta??ero, impresiona al principio la idea de correrla toda ella. Pero cuando se pone uno a ello, al final es otra forma de disfrutarla. Y a??n dir??a m??s, si os quedasteis con ganas, a??n hay dorsales para hacerla compitiendo, el pr??ximo 16oct en el Cross Cuerda Larga. Aqu?? cr??nica de la edici??n 2010 por si quereis referencias tiempos, vituallas, etc..http://mayayo.blogspot.com/2010/10/me-gusta-correr-por-cuerda-larga.html

Cuerda Larga #trailrunning una experiencia de alta monta??a

[wpvideo 7cvuWR4u]

 

Desde la primera vez que hice la cuerda larga me dejó fascinado. Una ruta de casi 20 km que discurre por la cresta, con vistas maravillosas y a veces de infarto, a más de 2000 metros de altitud desde el puerto de la Morcuera hasta la Bola del mundo.

El día que la terminé andando un compañero me dijo que su hijo la hacía corriendo en 3h y 30', uff aquello caló hondo, no podía imaginarme tal azaña. Nosotros habíamos echado el día entero con pic nic y todo y tardamos 8 horas en hacerla.

Pues bien, la vida te ofrece oportunidades como la que me ofreció a mí ayer. Junto a mi compañero y amigo Fernando Ortega @69vagamundos nos plantamos a las 10 de la mañana a los pies de La Najarra, miramos hacia arriba y nos dijimos, a por ella!!

La ruta es más montañera que de correr, es decir, que la mitad de la ruta la pasas andando por pedregales, algunas veces casi que escalando, y otras veces subiendo a picos míticos de la sierra madrileña a los que pocos corazones podrían aguantar subir corriendo. Nosotros fuimos en todo momento prudentes y corrimos por donde buenamente pudimos, que por otro lado, no era fácil ya que no hubo zancada libre de piedras en todo el recorrido. Pero esos detalles no deben eclipsar la magnitud de la experiencia, estamos hablando de una gran ruta, a 40 km del centro de Madrid, de las que nunca se olvidan.

Llegamos resoplando a La Najarra (2120) y contemplamos de un vistazo la sexy silueta de la zona este de la sierra de Guadarrama, Miraflores, Soto de Real y el pico de San Pedro, al otro lado todo el Valle del Lozoya, mágicas vistas que ayudan a recuperar el aliento. Echamos a correr hacia el pico Ballanderos (2133) pasando tramos de pedregales donde la marcha se relentiza y el buen ojo te libra de poner un pie en lugar inseguro. Seguimos la marcha y al fondo vemos el repecho que nos llevará a Navahondilla (2234) el calor y el sol a esta altitud se ven compensados por una brisa fresca que en ocasiones se convierte en ráfaga tira gorras. Pasado este pico ya sólo nos queda el mastodonte de Cabeza de Hierro (2381), el pico más alto de la ruta al que llegamos por un senderito pared lleno de piedras. Bueno, ya hemos pasado lo peor, ya vemos las antenas de TV de la bola del mundo, ya la tenemos en el bolsillo, apretamos dientes y comenzamos la bajada rompepiernas y posterior subida hasta la Bola (2258). Una vez aquí, ya con las fuerzas bajo mínimos y son agua, nos dejamos caer hasta finalizar la travesía en el puerto de Navacerrada donde nos tomamos una cervecita para recuperar el aliento y ayudar a comenzar a hidratar nuestro machacado cuerpo.

Fantástica experiencia con el jabato @69vagamundos compañero de fatigas, incansable y de duro de pelar.

A por la próxima!!!

 

Si quieres ver la ruta en Google Map o Google Earth o descargarla como GPX: http://runkeeper.com/user/zampus/activity/51435331

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Esooooooo! Vale compi, 8 am en Cercedilla. Qu?? buenooooooo!

El 06/09/2011, a las 23:01, Posterous <

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??? Yo voy...

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Una pena perderme este entrenamiento!!!! ??aunque ya de paso hacemos un poco m??s y terminamos nuestra propia marat??n, as?? no hace falta ir a donostia!!!

Viernes 9/S Cercedilla - Segovia #trailrunning

Convocatoria para el viernes 9/S festivo en Madrid. Ruta Cercedilla - Segovia, 30 km aproximadamente.

Lugar de encuentro: Cercedilla, cerca de la estaci??n de Cercanias.
Hora: 8 am
Tren de vuelta Segovia - Cercedilla: 12:55
Hora llegada Cercedilla: 13:30

Subiremos al puerto de la Fuenfr??a por la pista forestal y bajaremos por fuente la Reina hasta Segovia.

??Qui??n se apunta?

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Qu?? alegr??a tan grande veros ah?? al pie de la gran bola del mundo, felices en ese lunes al sol. Esta vez me lo he perdido pero eso, como los eclipses, ocurre muy de tarde en tarde y no tendr??is muchas ocasiones de volver a verlo :) gracias por acordaros de mi, yo me he encordado mucho y con orgullo le he dicho a la pod??loga, soy corredor de monta??a y deber??a estar en la bola con mis compis... Abrazos y bienvenida a Carlos que esperamos nos acompa??e en m??s ocasiones.

El 05/09/2011, a las 20:40, ??Ll??vame Pronto! <post@llevamepronto.posterous.com> escribi??:

La Bola por montera

???

Menuda tarde de trialrunning por todo lo alto. Como todos los lunes nos hab??amaos citado en el Pto de Navacerrada para acometer nuestros 'lunes al sol'. En esta ocasi??n ha faltado el alma m??ter de Ll??vamepronto, Pedro (@zampus) pero hemos contado con la enorme presencia de un atleta de tomo y lomo, Carlos Llano, que tiene entre otros m??ritos haber sido finisher del Atacama 2011 y del Ultraman Canad?? 2011, ah?? es nada. Por supuesto Alberto (@helpeat) tambi??n ha venido.

 

Hemos atacado la Bola del mundo. Su subida se me ha atragantado notando en mis piernas el dichoso efecto 'nivel del mar', pero al tocar los 2200 metros, todo se ha relajado y hemos bajado hasta Cotos como un tiro, los tres dando saltos entre pedrolos de tama??os varios.

 

Al llegar a Cotos, algo m??s de 6 kms de princessroad hasta llegra a nuestro punto d epartida en el aparcamiento del Pto de navacerrada. Un total de 1:39:01 ha sido un ejemplo de esos 16 kms que nos hemos zampado -sin @zampus-.

Tenemos en mente la media de Somosierra y la marat??n de Donosti as?? que ahora hay que ir pensando en alargar nuestra salidas.

 

Carlos nos ha contado mil y una an??cdota de sus participaciones estrastosf??ricas. ha sido un placre entrenar con ??l y esperamos que no sea la ??ltima.

 

Hemos notado un fresco que parace que nos obliga ya a cambira las horas de quedada porque en las umbr??as, el sudor se quedaba congelatis...

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Una maravilla, si se??or. Pedraza es un lugar m??gico, sobre todo por la noche y en invierno. Hay tantos lugares m??gicos en Espa??a??? Gracias Loren!

De: Posterous [mailto:

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Que bueno, me suena esa zona, yo trabaj?? un tiempo cerca de Pedraza y me encanta Segovia, La Granja, etc...

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??? Sensacional!!!

Salida de 54 km MTB, rodando a 2100 mts de altitud

Ayer Domingo 4 de septiembre tuve el placer de salir con mi amigo Adrián Wild y de descubrir una ruta que teníamos como pendiente desde hace mucho tiempo. La ruta sale del pueblo de Rascafría (Madrid) que está a unos 1100 metros de altitud. Justo a las 8:37 de la mañana comenzamos a pedalear por una senda con piedras y mucho desnivel, de unos 8 kms que nos llevará hasta el puerto del Reventón a 2100 mts de altitud aprox.. La subida, aunque dura, reconpensa de sobra con las vistas del valle de Lozoya que ofrece, el pinar de Rascafría al completo, Peñalara presente y siempre vigilando, qué maravilla de lugar. Una vez coronado el puerto, bajadona con un primer tramo que hay que bajarse varias veces de la bici para cruzar pedregales, pero tan pronto se pilla la pista, la pendiente pisa el acelerador de la bici y los frenos empiezan a echar humo. La llegada a la Granja por el lateral del palacio es mágica, Segovia al fondo mostrando su perfil medieval. De La Granja, comenzamos un primer tramo de sube y bajas por pista forestal asfaltada sin tráfico hasta llegar al desvío hacia el Puerto de Cotos, desde ese punto, 4 kms de intensa subida hasta llegar a Venta Marcelino donde pudimos tomar un refrigerio y algo de comer. Nos quedaba lo mejor, la bajada de Cotos a Rascafría siguiendo el cauce del Lozoya, 20 kms juguetones, con vistas de ensueño, un lugar privilegiado para los que amamos la montaña.

Si quieres ver o descargar el track de la ruta:

http://runkeeper.com/user/zampus/activity/50855583

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La alimentaci??n es crucial, no hacen falta potingues raros. Hoy he hecho 56 km de MTB, a la vuelta, he comido primando hidratos y buena hidrataci??n. Por la tarde cereales con leche y miel. Como nuevo! Hoy hemos rodado a 2100 mts, me he acordado de ti amigo!

El 04/09/2011, a las 10:51, ??Ll??vame Pronto! <post@llevamepronto.posterous.com> escribi??:

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Bravo Loren, una pena que no estemos cerca, no saldr??as solo. Lo de la infraestructura se soluciona con una mochila, hay muchos modelos, en ella llevas agua o bebida isot??nica o ambas, barritas e incluso el impermeable en este tiempo. Cuando compitas no la llevar??s y lo notar??s a tu favor. Yo en monta??a no tengo m??s remedio que llevarla y ya estoy acostumbrado. Abrazo!

El 04/09/2011, a las 11:31, ??Ll??vame Pronto! <post@llevamepronto.posterous.com> escribi??:

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??? Fant??stico. Nosotros tenemos que hacer esa distancia tb... Hay varias opciones. A ver si lo logramos. Esto va tomando forma.

De como hacer un entrenamiento de 30 kms.

S??bado, siete de la tarde.
Llevo un par de semanas d??ndole vueltas a la forma de hacerlo. Me explico, quiero hacer 30 kms a un ritmo que se acerque a lo 5 minutos y medio por km, con lo que voy a estar mas de 2 horas y media corriendo.??
El primer problema es la hora, tendr?? que salir muy pronto para no perder la ma??ana, en principio no me importa, no me cuesta madrugar, lo malo es que al ser Domingo me tendr?? que cruzar con unos cuantos juerguistas; la semana pasada ya tuve una mala experiencia con uno de ellos que me intent?? tirar al suelo en un alarde de humor, suerte que yo a??n estaba fresco y el que se cay?? fue ??l.??
Otro problema es la soledad (eso que suena tan po??tico) pero forma parte del entrenamiento, con la m??sica del iPod y bien mentalizado (creo que lo estoy) se puede llevar bien.??
El tercer problema puede ser la infraestructura (el avituallamiento), quer??a que mi hermano me acompa??ara con la bici los ??ltimos kms pero trabaja, as?? que est?? descartado y a nadie mas le puedo pedir un favor as?? a esas horas un Domingo. He pensado que dejar?? en el caj??n de la moto un pl??tano y una botella de bebida isot??nica para tomar alrededor del km 20.
Ya solo me queda cenar bien, esperar terminar pronto el trabajo para poder irme enseguida a la cama y descansar.

Domingo, once de la ma??ana.??
Objetivo cumplido, me he despertado pronto y a las seis y media empezaba mi entrenamiento, han sido 29 kms y medio, todo ha ido perfecto.
Al principio me ha costado un poco, no iba c??modo, seguramente pensando en todo lo que me quedaba, pero le he dado la vuelta y he ido muy a gusto. La primera hora la he dedicado a esquivar las zonas de bares y discotecas, para no tener que encontrarme con mucha gente, una vez que ha amanecido ya me he acercado a la zona de la playa donde hab??a mas gente corriendo.??
El momento mas duro ha sido cuando he vuelto al punto de partida, donde tenia la moto (km 21) para tomar el aquarius y seguir corriendo.??
Ahora que ya me he duchado y llevo desayunando mas de una hora, (tostadas de pan de centeno con queso de Burgos, zumo de naranja, yogur, 6 higos y cafe con leche) me estoy empezando a recuperar. Queda mucho domingo por delante.??

[llevamepronto] 20k de #trailrunning en 1:49

La verdad es q te veo fuerte y lanzado. Deber??a toman nota sobre el tema alimentaci??n ya q nunca he seguido o tomado nada ad hoc xa despu??s del running. Ya mismo no podr?? seguirte
Fernando R. Ortega
Enviado desde mi Nokia / Sent by my Nokia mobile
-----Mensaje original-----
De: ??Ll??vame Pronto!
Enviados: 03/09/2011, 13:43 Para: fortega@iloveaceite.com
Asunto: [llevamepronto] 20k de #trailrunning en 1:49

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20k de #trailrunning en 1:49 Posted by Pedro Alvarez
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20k de #trailrunning en 1:49

D??a inmejorable para salir al campo, lluvia fina, fresquito ma??anero y olor a oto??o. Ya uno est?? deseando pasar a la siguiente estaci??n y disfrutar del cambio. He salido de casa (Soto del Real) con direcci??n Guadalix por un camino precioso que pasa por explotaciones ganaderas de toro de lidia. Justo me ha tocado para en mitad de carrera porque estaban descargando a los berracos y cerraron el camino por seguridad, ning??n problema no hay prisa... Despu??s me desvi?? a la izquierda por un carril de bajada dejando Guadalix a mi derecha y empezar la vuelta. La lluvia va calando pero la sensaci??n es buena. Noto las piernas fuertes aunque no quiero ir r??pido por precauci??n. Llegado a las v??as del AVE calcul?? que no llegar??a a los 20k si segu??a por la ruta prevista as?? que me desvi?? para hacer un par de km m??s y asegurarme que llegaba a los 20. Ya en este momento apret?? un poco y la verdad es que me sent?? muy c??modo.

He llegado, estirado un buen rato y me he hecho un batido con 1 pl??tano, cereales de los peques, un poco de prote??na de soja, un par de cucharadas de colacao y leche desnatada. Muy rico y nutritivo.

Si quer??is ver la ruta o descargar el track:
http://runkeeper.com/user/zampus/activity/50566214

Carlos Llano saldr?? con Llevamepronto el lunes

Carlos Llano (@carlosllanosfdez), por las mañanas gestor de banca personal, por la tardes deportista de ultra distancias. Es el único español en acabar Atacama Crossing 2011 y Ultraman Canada 2011. Todo un crack del ultra maratón.

El próximo lunes tendremos el honor de hacer una salida Trail desde el Puerto de Navacerrada subiendo a la Bola del Mundo, bajaremos a cotos y volveremos al Puerto de Navacerrada. Unos 16 km para ir calentando motores poco a poco.

Para los que somos principiantes en el Trail Running es todo un lujo salir con Carlos y compartir experiencias.

Os lo contaremos aquí.

 

Visita su web: http://www.cllano.com

Interesantes v??deos de Eurosport sobre el UTMB 2011

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=4ysdd1R_wOQ?wmode=transparent]

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